2穿数层既轻便又能防水防风的保暖防护服。温度变化比较大时，多层衣物可以随时脱减或增加。穿戴大小合适、既能保暖又能防潮的鞋子，特别注意保护脚踝。

3如果是室外活动，为了确保安全，时刻关注即将到来的大幅降温。

4在运动前要合理地补充水分，运动进行中及训练后不宜大量喝水，可以以少量多次的方式，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。一定要注意出汗后及时更换衣物，注意增加保暖措施。

5在运动前保持机体状态良好，充分热身。

6当身体处于疲惫和疼痛时应避免参加体育运动。

7另外合适的运动方式也很重要，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。所以，冬季运动锻炼时应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，以改善机能，发展专项素质。

8除了常见的拉伤、扭伤等损伤，冬季还要注意呼吸道的保护。冷空气是诱发各类呼吸道过敏性疾病的常见原因，除了过敏性鼻炎、支气管哮喘等，吸入过度的冷空气也会造成呼吸道黏膜血管收缩、抵抗力降低。在温度过低的情况下运动可以戴上口罩，可以对空气起到加温加湿的作用。

只要做好充分的准备工作和防护措施，