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​前段时间，微博上有个热门话题：富养自己的最好方式是什么？

评论区内，一位网友的回答只有四个字，但却深深触动了我：“好好睡觉。”

是啊，金碧辉煌的物质文明之下，生活如陀螺般高速旋转：加不完的班，熬不完的夜，挣不完的钱。往往还没有来得及富养自己，就已经穷养了生活。等到身心俱疲的时候才发现：在艰难的生活面前，好好睡觉，就是在富养自己。

好好睡觉，是保养身体的顶级良药；好好睡觉，是调养情绪的完美钥匙；好好睡觉，是滋养生活的上等风水。

那么，如何才能不被熬夜的欲望裹挟，用好的睡眠来富养自己呢？

接下来，就给大家分享“改善睡眠质量”的5个小技巧：

（1）早睡早起规律作息

有相对固定睡觉、起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。

（2）坚持运动改善睡眠

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。

（3）规律三餐，太晚就别吃了

睡前不要吃过饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

（4）多改善环境，营造睡眠氛围

为卧室保持理想温度、声音和光线。温度以20至23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。

（5）缓解压力，放松心情

睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。

漫漫人生路，睡得早，才能保养身体；睡得饱，才能调养情绪；睡得好，才能滋养生活。

往后余生，愿你戒掉熬夜，作息规律，生活也自律；愿你好好睡觉，过好自己的生活，富养自己的人生。

（作者 景行 来源 十点读书微信公号（有删减） 主播 连晓东 制作 王宜谦）

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