​近日，一项对1532名受访青年进行的调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯，仅12.5%会控制在20分钟内。即便感到困意，84.1%的受访青年还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

如今睡前刷手机已成为许多年轻人的固定习惯，而这一习惯正在悄无声息地危害着个人健康。睡前长时间刷手机，除了可能会对眼睛造成伤害外，还会使大脑持续兴奋、打破睡眠氛围，容易带来入睡难、入睡延迟等睡眠问题。从相关调查数据来看，当前年轻人睡前刷手机问题相当严重，不能不令人担忧。

其实，对于睡前刷手机的危害，许多年轻人并非完全不清楚。但正如不少网友所说，“道理都懂，可是仍然会明知故犯”。网友们“明知故犯”的原因有很多，但归根结底是人们对手机的依赖性越来越高。现代社会，无论工作、学习，还是社交、娱乐，几乎都离不开手机，尤其是睡前时间。对很多年轻人来说，白天要忙工作和学习，只有睡前时间完全属于自己，因此在缺少其他放松、解压方式的情况下，刷手机便成了最佳选择。

也正因如此，许多习惯睡前刷手机的年轻人即使已经感到困意，仍然舍不得放下手机入睡，甚至困到流眼泪都要继续刷手机。这也使得视力下降、睡眠不足等健康问题在青年群体中不断加剧，到了不可不重视的地步。

诚然，人们对手机的依赖不是一朝一夕能够解除，睡前拖延的习惯也非三言两语可以纠正。但不得不说，为了自身健康，习惯睡前长时间刷手机的青年们必须下大决心，尽最大努力寻求改变，这是对自己和家人的负责。

减少睡前刷手机时间，关键在于培养良好的生活习惯。例如给自己设定合理的入睡时间，通过长期坚持，逐渐养成规律的作息生物钟。又比如，寻找其他放松和娱乐方式，丰富自己空闲时间的生活，以此转移对手机的注意力。同时，避免睡前刷手机对身体造成伤害，也需要纠正不健康的看手机方式，避免关灯玩手机，不平躺或侧躺看手机。

除此之外，手机生产商和App运营方也应担负起责任。很多人不是不知道长时间刷手机的危害，也想摆脱对手机的依赖，只是管不住自己。对此，手机和App可以基于用户单次使用时长或累计使用时长，对用户进行相应提醒、强打断警示等，引导用户放下手机休息。目前部分App已上线此类功能，从用户反馈来看，确实有一定效果。但这还远远不够，仍需更多手机生产商和App运营方参与其中。

冰冻三尺非一日之寒，在手机对生活影响越来越广泛和深刻的今天，“放下手机”确实不易。但减少睡前刷手机时间，养成健康的看手机方式，却可以努力做到。手机只是工具，我们应该学会驾驭手机，而不能被手机“困住”。

（黄河评论信箱：zghhpl@163.com）