陈根:处理深夜emo的最好办法,还是睡觉

陈述根本

2022-05-21 07:24

文/陈根

现代人,一到深夜就emo。

“emo”就是“emotional”,只要留意互联网,就不难发现,现代人的emo通常发生在夜晚,尤其是深夜。毕竟,在白天,我们被所有需要我们关注的事物和人所消耗,比如工作和学习。而到了晚上,我们不得不面对自己的想法,同时也会把我们自己的想法和情绪放大。

实际上,抑郁或悲伤的情绪通常也会在晚上变得更糟。一方面,经过一天的劳累之后,累积的疲惫使我们更难去处理我们的负面情绪;另一方面,白天我们经常被同事和家人等其他人包围,而深夜大部分时候我们都是一个人,就很容易被孤独感占据。这也是为什么失恋的人会在夜深人静的时候感觉更难受更痛苦。

显然,emo不是一种良性的情绪,对于如何想要摆脱emo,现在,研究人员给出了一个好的方案。简单但也直接,即睡觉。

来自瑞士伯尔尼大学的研究人员发现,大脑可以在睡眠中对情绪进行分类处理,巩固积极的情绪同时抑制消极的情绪。

实际上,研究人员已经多次强调,睡眠在心理健康中非常重要。处理好不同的情绪,区分危险和安全情绪是动物生存必需的技能。负面情绪一旦过多,很容易导致创伤后应激障碍、焦虑症等病理状态。

而这一情绪处理过程很可能离不开快速眼动(REM)睡眠阶段,这一睡眠阶段中的梦境会伴随着许多强烈情绪。但一个相关的疑惑是,前额叶皮层在白天处理这些情绪时很活跃,但在REM睡眠期间却异常的安静。

为了研究快速眼动(REM)睡眠阶段情绪的变化,研究者选取了一批小鼠并让它们不断识别安全和危险相关的声音,让小鼠累积不同的情绪。相应地,两种刺激带给大脑神经元的反应也是不一样的。随后,它们开始记录小鼠清醒和睡眠时,神经元活动的变化。

神经元作为一个复杂的结构,有着接收信息的树突,整合信息的细胞体,以及输出信号的轴突。但是在REM阶段,前额叶皮层神经元的不同部分工作状态却不一样,此时尽管它们的树突被激活,细胞体却保持着沉默状态。

也就是说,在REM睡眠期间,大脑能够在神经元树突部分区分不同的情绪种类,但是抑制了我们对情绪的过度反应,尤其是减少了对负面情绪的反应。研究指出,这种神经元脱钩机制有利于让我们保持身体状态的稳定,如果睡觉的时候仍然对许多恐惧、焦虑情绪有过度反应,那么很容易患上各种精神疾病。

显然,充足的睡眠不仅对于生理活动来说是重要的,对于情绪反应来说也是必要的,为了深夜不emo,睡觉会是很好的选择。

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