正观新闻记者 陶然

9月7日白露刚过，“白露秋分夜，一夜凉一夜”的老话，郑州人这两天深有体会。三天前还在32℃的高温里嫌空调不够凉，9月8日夜里一股冷空气携4级左右偏北风、阵风7级来袭，最高气温降幅达12至14℃，创今年下半年新低。目前白天气温逐步回暖，但昼夜温差拉大，秋寒藏在朝暮之间，厚外套不宜急于收纳。

这波降温为何这么猛

气象资料显示，立秋并不等同于入秋。气象学家认为，入秋需要连续5天日平均气温低于22℃。从立秋到9月初，郑州日平均气温始终维持在25℃以上，名义入秋，实则仍受夏日掌控。这波剧烈降温的推手是北方冷空气——每年9月上旬，冷空气自西伯利亚南下，翻越太行山、跨过黄河直抵中原，将气温拉下十余度。风雨推波助澜：风是冷空气的搬运者，雨是降温的加速器，雨水带走地表热量，体感温度比实际气温低3至4℃。

秋日降温之所以迅猛，源于冷暖空气博弈。夏季副热带高压迟迟不退，北方冷空气蓄势待发，两股气流在中原上空交锋，郑州恰处核心地带，暖空气迅速后撤，气温断崖式下跌。

降温天最易诱发三类疾病

郑州市人民医院中医科王金秋介绍，每次气温骤降，呼吸科和儿科患者都会明显增加。呼吸道对冷空气敏感，受凉后免疫力下降，病毒细菌趁虚而入。降温天有三种病最易找上门：普通感冒和流感、支原体感染，以及心脑血管意外。前两种专挑老人孩子，后一种专挑有基础病的中年人。

气温骤降时血管收缩，血压升高，心脏负担加重。有高血压、冠心病的人此时最危险。王金秋建议，清晨起床先在床上躺半分钟，坐起再等半分钟，给血管适应时间；出门前量血压，做到心中有数。秋冬季节是呼吸道传染病高发季节，老人、儿童、孕妇、慢性病患者均为高危人群。

八招防护指南

王金秋表示，这几天最实用的穿衣法是“洋葱式穿衣”：内层短袖，中层薄衫，外层风衣或夹克，热了脱、冷了穿。结合中医经验，她给出八招防护方法：

出门前含一片生姜。 切两毫米厚生姜片含于舌下十分钟，慢慢咽下姜汁，可促进血液循环。受不了辣味可含完喝一小口蜂蜜水。

后脖子贴暖宝宝。 低头时后颈最突出骨头下方为大椎穴，是阳气汇聚之处，也是风寒易入之门。出门前贴暖宝宝或围巾多叠一层；无暖宝宝可用手掌搓热后颈一分钟。护住此处，比多穿一件毛衣更管用。

回家第一件事是搓耳朵。 双手掌心捂住耳朵前后搓一分钟至发热，再掌心扣住耳眼快速松开，反复五次，可加快末梢血液循环。

晚饭把米饭换成红薯粥。 红薯入脾经和肾经，健脾暖胃，配红枣煮粥，膳食纤维有助养护肠道菌群。没时间煮粥可蒸红薯代替米饭。

把秋裤剪成脚踝套。 寒湿之气易从脚踝三阴交穴侵入。找旧薄秋裤剪下十厘米裤腿，套在脚踝上再穿袜子，给穴位加层防风墙。

晚上九点后别碰水果。 水果生冷，夜间脾胃运化能力下降，易致不适。实在想吃，可将苹果切块微波加热两分钟，撒肉桂粉食用。

睡前用吹风机吹脚底三分钟。 脚底涌泉穴是肾经的起点，用吹风机热风档对准脚心，距离二十厘米，左右各吹一分钟至发烫，再用拇指按压脚心凹陷处，按十秒松两秒，重复五次，可暖脚助眠。

午休仰头靠椅背，脖子上搭条干毛巾。 趴睡压迫胸腔，空调房冷气下沉，后颈暴露最易受寒。仰头靠椅背，用干毛巾护住大椎穴，闭眼休息十五分钟。

郑州的秋天短暂，正因如此更值得珍惜。风雨过后，将迎来天高云淡、桂花飘香的日子。但前提是照顾好自己——别逞强，别硬扛，身体欠的账，总会在某个风雨交加的早晨让你偿还。人间朝暮，叶落惊秋。秋天，真的来了。