如果你早上醒来总觉得腮帮子酸胀、牙齿发软，或者你的枕边人总是抱怨你夜间“制造噪音”，那么恭喜你，你很可能已经加入了“夜间磨牙症”的大军。

很多人觉得磨牙不过是无意识的习惯，顶多影响身边人休息，殊不知这背后藏着牙齿的“血泪史”，甚至会悄悄毁掉你的口腔健康！今天就来扒一扒磨牙的危害，再送上超实用的应对攻略～

磨牙的这些危害要知道

1.牙齿的“末日危机”

长期磨牙会让牙齿表面的牙釉质像被砂纸打磨一样逐渐消失，牙本质暴露后，喝口凉水都可能引发“电击般”的刺痛！更可怕的是，牙齿会变短、变尖，甚至出现裂纹，严重者可能引发牙髓炎，想想就疼！

2. 关节的“无声抗议”

磨牙时，下颌关节和肌肉承受着“超负荷”压力，就像24小时举哑铃！时间久了，关节盘可能移位，出现弹响、疼痛，甚至张口受限，连打哈欠都成了“奢侈”。

3. 肌肉的“疲劳轰炸”

咀嚼肌长期紧张，会导致面部酸胀、疼痛，甚至肌肉肥大，导致脸颊变宽、下颌前突，悄悄拉低颜值，让你不知不觉变成“国字脸”！更糟的是，这种持续紧张可能引发紧张性头痛，太阳穴像被紧箍咒勒住，晨起时尤其明显。

4. 睡眠的“碎片化噩梦”

磨牙大多发生在深度睡眠中，看似不影响，实则会破坏睡眠结构，导致睡眠质量下降，白天嗜睡、注意力不集中，工作效率大打折扣。

磨牙党自救指南快收藏

1.首选方案：给牙齿戴“保护罩”

这是牙医最推荐的方法。定制一副磨牙垫睡觉时戴上，能隔开上下牙的直接摩擦，分散咬合力，是应对磨牙最安全有效的方式。记得要去正规口腔机构定制，贴合度更高，佩戴更舒适～

2.找到“元凶”：调整生活习惯是关键

很多磨牙和压力、焦虑、不良习惯相关：

• 压力大的朋友，睡前可以试试听舒缓的音乐、泡个热水澡、做简单的拉伸，避免睡前刷手机、看刺激性视频，让精神和肌肉放松；

• 睡前3小时别吃东西，尤其不要嚼口香糖、咬硬物，避免让咀嚼肌处于紧张状态；

• 纠正不良睡姿，尽量采用仰卧，减少侧卧时下颌的压迫，降低磨牙概率。

3.肌肉放松训练：日常就能做

每天花5分钟做咀嚼肌放松：轻轻闭上嘴巴，用手指轻轻按摩脸颊两侧的咀嚼肌，顺时针、逆时针各按摩10圈；也可以做“张口放松”：慢慢张开嘴巴到最大，保持3秒，再慢慢闭上，重复10次，帮助肌肉缓解紧张。

4.及时就医：别等伤害不可逆再行动

如果已经出现牙齿敏感、疼痛、关节弹响、牙龈出血等症状，一定要及时去口腔机构检查！牙医会根据你的磨牙程度，制定个性化方案，比如调整咬合、治疗牙周病、推荐磨牙垫等。

医生简介：

李伟 主任医师，正畸临床工作二十余年。熟悉各类错合畸形的早期矫治和预防。擅长使用各类传统矫治器以及正畸新技术。低摩擦自锁托槽矫治技术，微种植体支抗技术，隐形矫治技术等。对青少年恒牙期固定矫治，成人正畸治疗，致力于提供和谐，安全，舒适，高效的正畸服务和治疗。