地铁上、办公室里、追剧时，随手掏出一片口香糖嚼一嚼，清新口气又能打发时间，被很多人当成日常“口腔小零食”。

一边是戒不掉的咀嚼快乐，一边是对牙齿健康的担忧，那么，到底嚼口香糖是“护牙神器”还是“牙齿杀手”？

嚼口香糖藏着“护牙小心机”

正确嚼口香糖，能帮牙齿“做清洁”。

嘴巴里的唾液是天然的“护牙卫士”，它能冲刷食物残渣，中和口腔里的酸性物质，还能分泌钙、磷等矿物质，保护牙齿，而嚼口香糖能让唾液分泌量增多！

饭后嚼20分钟无糖口香糖，能让口腔内的细菌数量减少，对预防龋齿有明显帮助。

踩中这3个“雷区”，再爱嚼也得停

不过别高兴太早，要是嚼口香糖的方式不对，确实会给牙齿“挖坑”。这3个常见错误，很多人每天都在犯：

1.“含糖”口香糖，等于给牙齿“喂糖”

很多人觉得“水果味”“薄荷味”的口香糖好吃，却没注意配料表第一位是“白砂糖”“果葡糖浆”。

嚼的时候，糖分粘在牙齿上，口腔里的细菌会把糖分变成酸性物质。长期嚼含糖口香糖，牙齿表面会慢慢被侵蚀，时间长了就会出现蛀牙，尤其是牙齿缝隙和窝沟里，特别容易藏糖。

2.一次嚼几小时，颞下颌关节要“罢工”

有些人嚼口香糖停不下来，从上班嚼到下班，甚至睡前还在嚼。但嘴巴里的“颞下颌关节”可经不起这么折腾。

时间长了，你会发现张嘴时耳朵旁边“咔咔响”，嚼东西时脸颊疼，甚至下巴有点歪，这都是关节“累到抗议”的信号！

3.牙齿本来就不好，还硬嚼“较劲”

要是你已经有蛀牙、牙周炎，或者牙齿敏感，嚼口香糖就是“雪上加霜”。比如牙齿上有个小黑洞，嚼口香糖时的压力会让食物残渣嵌进洞里，刺激牙神经，疼得你直咧嘴；要是牙齿有隐裂，硬嚼还可能把裂纹嚼得更大，最后得做牙冠修复。

三步嚼出“护牙效果”，避开所有坑

想享受嚼口香糖的快乐，又不伤害牙齿，要记住3个关键点：

第一：选口香糖只看“无糖”

买口香糖时直接看配料表：只要有“白砂糖”“果葡糖浆”，再好吃也别买！真正能护牙的是“无糖口香糖”，而且最好含有“木糖醇” 或“山梨糖醇”的。

第二：20分钟是“黄金时长”

别贪多！嚼20分钟就够了。这段时间刚好能让唾液充分分泌，把口腔里的食物残渣冲干净，再久一点，唾液的护牙效果就会减弱，还会增加关节负担。

第三：这3类人，再喜欢也别嚼

这几类人最好“戒掉”：

小朋友：容易把口香糖咽下去，还可能咬肌发育过度；

有颞下颌关节紊乱的人：嚼口香糖会加重关节疼痛；

戴牙套、假牙的人：口香糖容易粘在牙套或假牙上，清理不干净还会损坏矫正器。

医生简介：

谢东阳，主治医师，口腔综合科科室助理。口腔医学硕士，毕业于郑州大学口腔医学院。

中华口腔医学会会员，国家级口腔全科医生规范化培训基地认证医师。发表核心期刊2篇。从事口腔全科临床工作多年，熟练掌握口腔全科疾病的诊断和治疗，擅长牙体各类疾病（龋齿、牙髓炎、根尖周炎等）、牙周各类疾病的诊治，前牙树脂美学修复，全冠、桩冠、嵌体的设计与修复，活动义齿的设计与治疗，牙拔除术及口腔急诊的相关诊断与治疗。