有人说刷牙还能减重？怕不是把牙膏泡沫当减肥药喝了吧！

先别急着笑，对有些人来说，几分钟刷牙时间，可能真能辅助减重！这不是“伪科学”，不信咱接着往下看。

为啥刷个牙，还能和体重扯上关系？

要搞懂这层关联，得先从我们的“大脑味觉记忆”说起。

当你吃完甜食、油炸食品后，口腔里会残留食物的味道，这些味道会持续给大脑发送“还想吃”的信号，让你忍不住又摸向零食袋。而刷牙这件事，相当于给口腔做了一次“味觉重置”。牙膏里的薄荷、柠檬等清新成分，会快速覆盖残留的食物味道，切断大脑与“美味”的连接；同时，牙刷对牙龈的轻微刺激，会让口腔产生“已经清洁完毕”的信号，从心理上抑制“继续进食”的欲望。

不是所有刷牙时间，都能解锁“减重”功能

别以为随便刷两下就能瘦，关键在于“选对时间”。

1.餐后30分钟：掐断“二次进食”的苗头

吃完午饭，是不是总想着“再来块饼干垫垫”？此时刷牙能快速清除异味，让大脑误以为“进食已经结束”。尤其建议用含薄荷成分的牙膏，清凉感能进一步抑制食欲，帮你躲过下午茶的“热量陷阱”。

2.睡前1小时：拒绝“深夜暴食”

很多人熬夜时总忍不住点开外卖，其实一半是饿，一半是“口腔寂寞”。睡前刷牙不仅能保护牙齿，还能通过“清洁仪式感”告诉自己“今天的进食已经收尾”，从心理上减少对宵夜的渴望。

3.两餐之间：替代“零食解馋”

上午10点、下午3点容易饿？与其抓一把薯片，不如去刷个牙！研究发现，口腔的清洁感能暂时替代“咀嚼带来的满足感”，而且刷牙的动作本身需要起身、走动，能分散对食物的注意力。如果实在饿，搭配一杯温水，既能缓解饥饿，又能避免热量超标。

其实，刷牙只是“辅助减重”的小技巧，想要真正健康瘦下来，还是要搭配均衡饮食和适量运动。

从今天开始，不妨试试：餐后30分钟准时刷牙，睡前1小时完成 “清洁仪式”，两餐之间用刷牙替代零食。坚持一周，看看体重秤上的数字可能还会给你惊喜！

医生简介：

谢东阳，主治医师，口腔综合科科室助理。口腔医学硕士，毕业于郑州大学口腔医学院。

中华口腔医学会会员，国家级口腔全科医生规范化培训基地认证医师。发表核心期刊2篇。从事口腔全科临床工作多年，熟练掌握口腔全科疾病的诊断和治疗，擅长牙体各类疾病（龋齿、牙髓炎、根尖周炎等）、牙周各类疾病的诊治，前牙树脂美学修复，全冠、桩冠、嵌体的设计与修复，活动义齿的设计与治疗，牙拔除术及口腔急诊的相关诊断与治疗。