当国庆遇上中秋，8天小长假让很多人开始计划出游。但你想过吗？在你准备用牙齿“大杀四方”之前，你的牙齿真的准备好迎接这场几天的“硬仗”了吗？

别慌！这份《国庆护牙生存手册》已备好，从饮食避雷到急救技巧，只为不让牙疼搅黄假期旅行！

1.美食诱惑？牙口先过“红绿灯”

国庆餐桌不丰盛都难，学会看食物“红绿灯”才能保平安：

红灯食物：牛轧糖、月饼、螃蟹、红酒

绿灯食物：芹菜、苹果、牛奶、奶酪

高纤维果蔬是天然“牙刷”，乳制品中的钙磷能加固牙釉质。旅行时带几根胡萝卜当零食，既能解馋又护牙！

2.旅行急救包，牙医级配置

出门在外，牙齿可能比你想象得“娇气”。这份急救清单请收好：

便携牙线+含氟漱口水：塞牙时别用牙签，牙线能温柔清理残渣，漱口水快速杀菌。

脱敏牙膏+温盐水：突然牙酸？蘸点脱敏牙膏在敏感处，或用温盐水漱口缓解。

“牙齿保存盒”：若牙齿意外脱落，立即捡起（捏住牙冠），泡在牛奶或生理盐水里，30分钟内送医可能还能“复活”！

3.作息混乱？牙齿在“加班”

熬夜追剧、喝酒撸串，口腔唾液分泌减少，细菌狂欢到凌晨！这时候：

急救包：随身带无糖口香糖，嚼5分钟刺激唾液分泌，中和酸性环境。

晨起急救：用淡盐水漱口30秒，给口腔“洗个澡”。

睡眠贴士：侧睡党注意！长期单侧咀嚼+侧睡可能让脸变歪，试试平躺睡姿。

4.隐形杀手，比塞牙更可怕

你以为塞牙只是尴尬？这些细节正在摧毁你的牙齿：

隐形糖陷阱：网红果茶、酸奶疙瘩、即食燕麦……含糖量可能超可乐！

酸性刺客：柠檬水、气泡水pH值低至3.0，喝完别立刻刷牙（会磨损牙釉质），等30分钟再刷！

正畸党注意：托槽脱落别硬撑，用正畸蜡固定，回程立刻找医生！

假期前做好这件事儿

90%的人不知道：节前洗牙+检查能避开80%的假期牙痛！医生会帮你清理牙结石，检查龋齿隐患，还能定制假期护牙方案。

医生简介：

谢东阳，主治医师，口腔综合科科室助理。口腔医学硕士，毕业于郑州大学口腔医学院。

中华口腔医学会会员，国家级口腔全科医生规范化培训基地认证医师。发表核心期刊2篇。从事口腔全科临床工作多年，熟练掌握口腔全科疾病的诊断和治疗，擅长牙体各类疾病（龋齿、牙髓炎、根尖周炎等）、牙周各类疾病的诊治，前牙树脂美学修复，全冠、桩冠、嵌体的设计与修复，活动义齿的设计与治疗，牙拔除术及口腔急诊的相关诊断与治疗。