郑报全媒体记者 慕丹丹 涂继琛（实习） 贺欣玥（实习）

“小暑不算热，大暑三伏天”，随着三伏天正式拉开序幕，全国多地被热浪包裹，潮湿闷热的“桑拿模式”成为常态。今年三伏天从7月20日持续至8月18日，长达30天的“高温烤验”已上线。此时节，“伏天汗出透才排毒”“一口冰饮都不能碰”等“网红”养生法刷屏网络，到底该如何科学应对？记者专访了区中医院康复科副主任陈曦，为市民送上三伏养生指南。
“三伏养生的关键是‘顺势而为’，但不能一概而论，得结合自身体质调整。”陈曦表示，清淡饮食是基础，但具体养护方式要因人而异。针对常见的夏季不适，她给出了具体建议：“比如常有腹胀、消化不佳的人群，除了少吃辛辣油腻，不妨试试腹部推拿，通过轻柔按摩促进胃肠蠕动，帮身体‘减负’；要是被肌肉酸痛缠身，后背的平衡罐疗法是个好选择，既能放松肌肉、缓解疲劳，还能助力排出体内寒湿，慢慢改善体质。”
那么，网红养生说法到底靠不靠谱？陈曦提醒道：冰镇饮料确实要少碰，以免刺激脾胃；排汗虽有益，但切忌盲目“捂汗”，适度即可；清热利湿的丝瓜、黄瓜、苦瓜等当季蔬菜可以多吃，既能补充营养又能消暑；最重要的是及时补水，少量多次饮用温水，避免脱水。
三伏天养生，说到底是顺应时节、贴合自身的“细致活”。掌握科学方法，既能安然应对高温“烤验”，也能在炎炎夏日里养出好状态，舒舒服服过盛夏。