暑假既是孩子们放松身心的美好时光　更是培养健康习惯的黄金时期　暑假开始后　家长可引导孩子们　在享受假期快乐的同时　养成终身受益的健康生活方式　　

０１　保证充足户外活动时长　　　　　　　

暑期家长可以多带孩子参与户外活动，建议每天户外活动不少于２小时。　同时保证每天１小时中高强度身体运动，其中增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动每周不少于３次，针对目前儿童青少年的学习、生活特点，适当增加一些颈胸腰背肌的锻炼、放松及牵伸动作。　天气炎热，户外活动和体育锻炼要注意避暑防晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时，全家可以一起开展游泳、跳绳、散步、骑行、打羽毛球、单杠、平板支撑等运动。　鼓励孩子积极参与家务劳动，减少长时间静坐。　

０２控制电子产品使用时间　　　　　　　

倡导家长加强对孩子使用电子产品的督促管理，合理控制使用电子产品时间，中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过１５分钟，每天累计不宜超过１小时。　使用电子产品学习３０－４０分钟后，应休息远眺放松１０分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。　选择合适的电子屏幕，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议经常使用手机等小屏幕电子产品。　

０３督促孩子养成正确的读写姿势　　　　　　　

家长关注孩子是否有不良的读写坐姿和站姿，引导孩子读写时做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺（约３３厘米）、胸口与桌子间隔一拳、握笔的手指距离笔尖一寸（约３．３厘米），不躺卧看书。　家长为孩子选择与身高匹配的读写桌椅，参照儿童青少年端坐在椅子上时大腿应与小腿垂直，背挺直时上臂下垂其肘部应低于桌面３－４ｃｍ的标准。　

０４优化家庭饮食环境　　　　　　　

减少高糖、高脂、高热量零食囤积，减少外卖和冷饮次数。　选择鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物。　天气炎热，可适量摄入西瓜、黄瓜、苦瓜等瓜果类，以及绿豆汤、冬瓜海带汤等清凉解暑食物。　

０５规律作息　　　　　　　

家长以身作则，固定三餐和睡眠时间（小学生１０小时、初中生９小时、高中生８小时），避免熬夜。　

０６早发现、早诊断、早干预　　　　　　　

假期家长要主动关注孩子视力、脊柱、体重健康状况，观察到孩子有眯眼视物、频繁眨眼、习惯性揉眼、皱眉、歪头视物等现象或孩子反映看近清楚、看远模糊；孩子出现双肩不等高、骨盆倾斜等异常问题；孩子体重达到重度肥胖或出现并发症等情况，应尽早到正规医疗机构进行诊断和科学矫治。

来源：郑州教育