缓解便秘，饮食调整是关键。

首先，增加膳食纤维的摄入，多吃全谷物、蔬菜和水果，它们能促进肠道蠕动，帮助便便顺畅。

其次，保持充足水分，每天至少喝8杯水，水分能让便便保持柔软，减少便秘的发生。

另外，避免过多摄入高脂肪、高糖和加工食品，这些可能加重肠道负担。

还有个小贴士，适量摄入益生菌，如酸奶、泡菜等发酵食品，或者米雅588等益生菌制剂，有助于维护肠道菌群平衡，改善便秘情况。

记得，饮食调整需循序渐进，通过科学饮食，结合适量运动，让便秘不再成为困扰。