谈到运动锻炼，公园是一个绕不开的地方。网友们打趣道，“健身房不算什么，公园的门槛才是真的高”“看到公园的大爷大妈们，才理解什么叫健身的‘诸神黄昏’”。

然而，运动健身不可过度，更是要掌握合理的方式方法。大爷大妈们还有很多锻炼方式让人们直呼“魔性”，那么这些锻炼方式是否有效？又有哪些风险？听听专家怎么说。  

硬核：

高难动作内藏风险

近日，重庆一五旬男子在公园内进行吊脖子锻炼时意外身亡引起热议。除了“挂树吊脖”项目，大爷大妈们还有不少其他高难度的锻炼动作，比如单杠大回环、双指俯卧撑、身体撞树等，让不少年轻网友惊呼“你大爷还是你大爷”。

5月21日清晨，人民公园内“热闹非凡”，打羽毛球、乒乓球的人群中不时传来喝彩声，“好球”！顺着喝彩声看去，公园里大爷大妈们“各显神通”，在健身器材上进行着“花式锻炼”，有人在单双杠旁做俯卧撑、有人在肋木架旁倒立、有人在云梯上悬挂、还有人在用身体撞树……

大爷大妈们在锻炼时常常分为几个小组，比如单杠组、双杠组、引体向上组、毽子组等，每组人数不低于三人、不多于5人，单杠组的一些大爷“高难度”动作，引起在场不少人的赞叹：“太厉害了。”

除了人民公园，在五一公园、月季公园和碧沙岗公园内，也都或多或少的有这种健身小组进行锻炼，其中也不乏上文提到的高难度动作。这些“高难度”动作看起来很危险，实际上一点儿也不安全。

高难度动作一：撞大树

在清晨的公园里不时传来“嘭嘭”的撞击声，循着声音走近后发现，是几位大爷大妈在用后背撞大树。

据锻炼的大爷表示，撞树好处多多，不仅能改善颈椎、腰椎问题，还能调理内脏刺激穴位。但问及具体刺激了哪些穴位时，大爷大妈又说不出来。

据网络上的一些说法称，撞大树可以汲取树的自然能量，不少自媒体上流传着肝病撞松、胃病撞柳、肺病撞杨、心脏病撞梧桐的说法……

医生回应：

据郑州市骨科医院运动康复科主治医师李明介绍，身体撞树等锻炼项目会增加受伤的风险，其中最容易受伤的部位是关节和腰椎。若已经确诊的颈腰椎病患者，每一次的用力撞树，就会让脊椎的损伤扩大一分。另外，在用后背撞树时，由于视线受限，后背撞击的角度可能出现不精确的情况，容易发生撞空跌倒。

医生称，老年人撞树易造成身体局部瘀血或挫伤，老年人即便没有表现出颈腰椎病症状，但也存在脊椎不稳等情况，撞树可能招来颈腰椎病。另外，老年人多存在心血管问题，血管壁上可能存在斑块，猛然撞击大树，可能造成斑块脱落，导致血管栓塞。

高难度动作二：单杠大回环

在人民公园的健身器材旁，还有大爷练习单杠大回环项目，这种项目需要人用双手抓住单杠，依靠手臂和腰腹力量发力，利用惯性前后摆动身体，最后实现360°旋转。

“这动作我们就是在玩中锻炼，就是喜欢，一般最开始都在周围做好防护，在翻单杠时我们都会戴上手套防滑，以避免发生意外，而且这个锻炼方式很有趣。”正在双杠旁健身的王大爷说道。

医生回应：

医生称，单杠大回环动作对老年人身体素质要求较高，如盲目跟从，可能摔倒引发受伤，另外，如果吊单杠时间过长，原本就已经存在韧带松弛的腰椎，容易因为过度拉伸而产生新的问题，吊单杠太久是具有危险性的。

另外，据李明表示，长时间进行单一运动会增加肌肉劳损，锻炼后若身体没有得到充分休息，会导致身体内乳酸的堆积，从而导致锻炼动作走形，增加受伤风险。

高难度动作三：倒立/倒挂

在大爷大妈们的眼里，倒立或倒挂动作也是治疗身体疾病的一大“良药”。倒挂，顾名思义就是利用云梯等健身器材将身体倒立起来，还有的是利用双杠将身体悬空倒挂。每次长时间倒立或倒挂都会引起头部充血，虽然大爷起身时满脸通红，但仍笑着称，“这回坚持的时间太短了。”

医生回应：

并不是所有人都适合练习这种项目，对于从来没有从事倒挂、倒立的老年人，轻易不要尝试这个运动。别人可能做的比较轻松，原因可能是从年轻时就已经坚持，或者长年运动身体素质较好，所以才没事。但大多数老年人身体素质和机能下降，倒立时间太长容易引发心血管疾病，严重时可能发生脑出血、中风等心血管不良事件。

除了以上动作，还有许多高难度动作并未见到，比如“吊脖子”。据了解，吊脖子源于近些年兴起的“颈椎健身操”，方法是把自制的绑带固定在单杠上，将脖子挂在绑带上，然后双脚悬空。据一些网络博主称，这种“颈椎保健操”治疗颈椎病效果好，许多老年人都在效仿。但由于重庆一五旬男子在公园内进行吊脖子锻炼时意外身亡，引发人们对这种锻炼方式的质疑。在五一公园，不少大爷称这种锻炼方式太危险，在这里一般也没有人做。 

医生：

量力而行，适度锻炼

据了解，人的肌力在25～30岁时最好，以后会出现缓慢下降的情况。40岁以后下降加快，65岁时下降20%。针对中老年人们来说，适度健身，量力而行是保持身体健康的一份关键“秘籍”。

李明表示，老年人因为年龄增长，身体结构成分会发生一些变化。可能会出现骨质疏松、关节退化等情况，一些“高难度”动作可能导致老年人出现肌肉拉伤和运动损伤。一旦出现受伤情况，不要第一时间起身，要根据身体部位和疼痛情况进行判断，避免出现二次伤害。另外，据李明表示，受伤后一定要及时就医，尤其是老年人，不可轻视。

老年人经过锻炼，可使肌肉的适应性加强，改善血液循环及代谢并延缓肌肉萎缩，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程。中老年群体容易发生骨质增生，韧带和肌肉退化等情况，经常运动，可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止和推迟骨关节的退行性变化。

另外，据李明称，最佳的锻炼时间一般为傍晚而不是早上，早上空气氧气含量低，加之此时人体血液黏稠度高，血流速度快，过度锻炼很容易刺激血管，锻炼时最好保证持续性少量运动或间隔运动，最重要的还是要量力而行。

动机：

中老年人为何选择这些“高难度动作”

一些中老年人在退休之后，会出现一些“黄昏心理”，比如孤独、无聊等心理状况，在这种心理的影响下，他们往往会找一个兴趣爱好来充实自己的生活，锻炼健身就是其中之一。但对一些中老年人来说，他们觉得自己还没到所谓的“高龄”，也不服老，纷纷选择放飞自我。一些常规的锻炼方式已经无法满足他们的需求，所以转而寻求更“刺激”的项目，以此来进行情绪上的释放，这也就使一些“魔性动作”层出不穷。

另外，在网络平台的加持下，一些魔性动作加速传播。加之一些网络博主宣传的动作简单、有趣，由此俘获了一些中老年人们的心，从而进行跟练。然而，这种锻炼方式的好处是什么却不清楚，其中潜藏着哪些风险也不清楚，是否适合自己更不清楚，只是跟着身边人一起练起来。

清晨的人民公园不时传来“呼哈”的声音，这是中老年人的主场，两位大爷在休息了一会后又跳上双杠进行运动，做着类似跳山羊等动作，大开大合的动作虽然精彩，却也着实让人揪心。

从大爷们自信的神态中可以看出他们身上不服老的那股劲，但是身体机能下降是不争的事实。从前三四十岁的周大爷可以一口气做一百多个俯卧撑，但现年69岁的周大爷咬咬牙也只能做四五十个。“虽然心里不服老，但有些事确实做不来了。”周大爷略带无奈地说道。

建议：

少些“魔性”，多份安全

在日常生活中不难发现，不止老年人，各年龄阶段的人们都重视运动锻炼。这是人们生活方式和生活观念的变化，意识到健康的身体对生活愈发重要。但“吊脖子”等魔性锻炼虽然个性吸睛，也要考虑其安全性。

“魔性锻炼”也并非都是“高难度”动作，比如少林寺的见笑大师，其标志性的笑容加上大幅度的动作，也让网友们直呼上头，但这样的“魔性”动作更适合大多数人，其危险也远比单杠大回环等项目更低。

“在进行锻炼时要选择与自己相符的运动，比如太极拳、瑜伽、力量训练等，尽量了解一些热身、拉伸等运动前后的动作与知识，还要学习理论知识，这样才能在高效健身的同时避免运动损伤。”李明说道。

同时社会各界也应加强对中老年人的安全健身的关注，家庭成员的鼓励与陪伴也格外重要，了解老人身体状况，制定健身计划，适时提醒其注意安全。只有将安全意识深入民众内心，才能在提倡全民健身的时代内，选择高效安全的运动，才能享受到运动带来的乐趣与益处。

郑报全媒体记者 黄栖悦 任思领