10月28日是第27个“中国男性健康日”，今年的主题是“健康优先均衡普惠，男科先行优质高效”，号召男科医务工作者当好健康先行者，把优质、可及的男性健康服务送到群众最需要的地方；呼吁广大男性转变健康观念，摒弃“硬扛、隐忍”的传统思维，主动学习健康知识、定期筛查评估，当好自身健康的第一责任人。

别让沉默成为习惯

腰酸不适，身心疲惫，频繁起夜，小病拖、大病扛……面对身体发出的警报，很多男性习惯隐忍硬扛。《中国互联网男科就诊白皮书》提及，男科疾病仅有不到20%的就医率。更让人担忧的是，不少男性即便身体出现明显异常，也会因为“怕麻烦”“怕查出问题”“没时间”等理由拖延，直到小毛病拖成大问题，才追悔莫及。

江苏省中医院男科专家、硕士生导师章茂森提醒，男性健康不是生病后的被动就医，而是需要积极主动，提前了解健康知识，坚持定期体检筛查，把男科健康纳入终身健康管理。

主动倾听身体的声音

在传统观念里，“隐忍”被视为男性的特质，似乎承认身体不舒服就是脆弱的表现，去医院检查更认为小题大做。实际上，身体不会无缘无故出现不适。那些被忽视的小信号，可能正是身体在向你发出的“求救信”，背后隐藏着不容忽视的健康问题。

章茂森介绍，随着年龄增长，前列腺增生是困扰中老年男性的常见泌尿系统疾病，但不少人对这类症状的认知仍停留在“年纪大了的正常毛病”层面，甚至衍生出大量诊疗误区。章茂森表示，比如夜尿次数增多、排尿等待、尿线变细；小腹、会阴、腹股沟区域坠胀不适，久坐之后症状明显加重，等等，这些都是前列腺疾病的预警信号，需要及时检查，早发现、早治疗。

守护男性健康从日常小事做起

日常临床中还有一个非常普遍的误区：患者一旦出现男科不适，就简单归为“肾虚”，急于盲目进补。章茂森表示，中医辨证讲究望闻问切、四诊合参，即便是“肾虚”，还分肾阴虚、肾阳虚等不同症型。倘若本应滋阴调养，却误用温补之品，反而会打破身体平衡，加重症状。而且很多男科问题的根源根本不是“肾虚”，肝郁、湿热、瘀血阻滞都是常见致病因素。身体不适一定要交给专业医师辨证，切勿凭主观臆断自行进补。

章茂森建议，日常生活中，要做好这四件事，成为自己健康的“守护者”。

1.规律作息，拒绝熬夜

熬夜会影响男性激素分泌，也会加重前列腺的负担。尽量在晚上11点前入睡，保证7小时左右睡眠，避免连续通宵。

2.科学饮食，戒烟限酒

远离烟草，限制酒精摄入；多摄入鱼虾、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，牡蛎、坚果、南瓜子等富锌食物，搭配新鲜果蔬；减少高油高糖、辛辣刺激食物，减轻对前列腺的刺激。

3.坚持运动，控制体重

肥胖会拉低男性激素水平，腹型肥胖尤其明显。推荐八段锦、太极拳、五禽戏等中医传统功法，每周累计至少150分钟中等强度运动。避免久坐，每坐40分钟起身活动几分钟，减少盆腔和前列腺的长期受压。

4.调畅情志，起居有度

要学会自我疏导情绪，放下心理包袱，遇到身体不适不要讳疾忌医。平时可以和家人多沟通自己的身体状况，让家人帮忙提醒自己及时休息、去检查；家人也可以多关注男性的情绪和身体变化，一起营造关注健康的家庭氛围。

（来源：新华社）